设为首页加入收藏文章搜索

学生秋季锻炼要讲科学方法 应注意保暖防秋燥

发布日期:2014-05-15 00:31:41发布:mzxxadmin 来源:梅子垭小学

  一层秋雨一层凉,气候宜人的秋季,让那些原本因为酷暑而疏于运动的人又有了运动的兴致。特别是一些学生,在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是,季节的更替会让我们的生理机能发生变化,比如会出现秋乏、秋燥等现象,还容易发生运动损伤。那么秋季里,中小学生们如何锻炼,才能使身体更加强健呢?

  秋天运动要科学

  秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。国庆过后,亚运会也即将拉开序幕,同时各中小学将纷纷迎来了每年一次的秋季运动会,很多校园现已经开始掀起了一股强身健体的体育运动热潮。一般学校运动会都会设有100米、200米、1500米、铅球、跳远、三级跳远、跳高、接力、集体跳绳等运动项目,学校希望通过进行体育比赛、增加锻炼时间等,让学生们加强锻炼。

  秋季气候多变,早晚和午间温差较大,空气比较干燥,在进行体育锻炼时尤其要注意保暖和防秋燥。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、乒乓球、羽毛球等,不适合进行游泳、戏水等项目。在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,运动之后,不要喝凉开水,喝温开水为宜。

  课间不宜大量运动

  中医院的专家表示,课间休息时间比较短,尽量不要做剧烈运动,因为经过一节课的学习,肌肉处于静止状态,突然运动会使身体难以适应。同时,过量运动还会使人体产生酮体等有害物质,对心、肾等主要脏器都会造成一定的损害,也容易出现低血糖、头晕、眼花、记忆力减退等不良症状。此外,如果学生在锻炼中发现有心悸、气短等症状,一定要到医院及时检查,这样的学生有可能患上了心脏病、心肌炎等疾病,不能参加正常的体育锻炼。

  专家提醒,秋天气温下降,时常阴雨连绵,肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。运动时为防止秋燥要及时补水,从潮湿闷热的夏季进入秋季,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分流失,会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动时一定要注意补水,日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物,养血润燥,提高抗秋燥能力。此外,还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,保持充沛的精力来学习。

 责任编辑:mzxxadmin
分享到:

  网友评论

更多评论>>   
帐  号: 密  码: (新用户注册)
验  证  码:
表  情:
内  容: